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对抗跑步疲劳期:你的睡眠营养和能量需要调节
发布时间:2016-2-26   作者:   来源:吉林省徒步登山户外运动协会
    积极上进的跑者总是不断的加快跑步速度,或者加大训练量,争取不断刷新自己的比赛成绩。训练量的加大,势必会导致出现疲劳症状。那么,该如何度过疲劳期迎来新突破呢?

  高强度的训练是需要肌肉以及能量来支撑的,所以在艰苦训练之后出现疲劳实属正常。比如要想在5K赛中取得突破,那么平时训练的速度肯定要比比赛速度快。但是,高强度训练也需要做到张弛有度,并不是每一次训练的强度都一样高。如果不以一些轻松的训练作为过渡,身体肯定吃不消,结果只会更加的疲劳。

  对抗疲劳的第一方法就是充足睡眠。之前已经有很多证据表明,充足的睡眠对训练和比赛都是有帮助的。相反,睡眠不足也会加剧疲劳。成年人每晚正常需要7-9个小时的睡眠,如果平时训练量较大,那么在周末时可以额外增加半个小时的睡眠。

  营养和能量平衡在训练和比赛中也扮演着重要角色。能量不足时进行训练,效果肯定会打折扣。在训练过程中,能量不足的早期信号就是疲劳。对于女性来说,长期的能量不足可能会导致闭经。要想保持正常的训练,就需要足够的卡路里摄入和能量贮存。

  另外,家庭、工作等方面都会让人感觉到一定的压力,这些因素在一定程度上也会加剧疲劳感。跑步事业得到家人的支持是很重要的,也需要处理好工作和训练之间的关系。

 

文章转载自:中华全国体育总会官方网站