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做好三点——远离跑步运动带来的膝盖损伤
发布时间:2016-3-18   作者:   来源:吉林省徒步登山户外运动协会

    随着人们健康意识的增加,越来越多的人参与到各种体育运动中,特别是跑步,受到了大众追捧。不过,因为跑步而出现的膝盖损伤也越来越多。
  造成膝关节损伤的原因,一是选择的运动鞋不适合跑步时穿,不能有效缓冲来自地面的冲击力;二是姿势错误,标准姿势应该是上身正直、重心向前微倾、脚跟着地,减少肩部前后转动、脚尖前冲、内八或外八;三是肌肉力量不足,支撑跑步运动,需要全身均衡的肌肉构成,跑步不只是腿部肌肉,其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量,特别是核心力量都非常重要。特别是以前没有运动基础或运动习惯,想以跑步开始运动的,前期的肌肉力量训练,很重要。
  而肌肉的问题,是初跑者最容易忽视的问题,特别是在加入跑步运动初期,除了科学的锻炼方法,也要配合膳食有效增加身体的肌肉量。在日常饮食之外,通过健肌粉、乳清蛋白粉、支链氨基酸等营养品,能够更快速有效地帮助我们完成肌肉塑造。
  当然,只要跑步,膝盖就会有一定程度磨损,但科学地跑,才能为膝盖赢得修复空间和能力,膝盖也会变得更强大。而有了健康的膝盖,我们也才能更好地享受这项运动,正如村上春树希望在自己的墓志铭上写上的——至少他(这一生)是跑完而不是走完的。

 

文章来源:国家体育总局官网